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打造“战场运动员”

发布时间:2019-11-03 15:46:35

在竞技体育中,长期的高强度训练,加上激烈的场地竞争,导致许多运动员因受伤过早地结束了他们的运动生涯。在军队里,坚持每天进行体育锻炼的军官和士兵经常会遇到同样的问题。体能训练是军队战斗力的基础工程。如何解决高强度训练与伤病的矛盾,已经成为阻碍官兵训练的一大难题。

走进武警特警学院的大门,你可以感受到学院浓厚的体育锻炼氛围。当然,因为特警有大量的体能训练和长时间的训练,训练伤很容易发生。

在日常训练中,官兵往往只重视训练本身,忽视训练前的热身和训练后的放松。热身的目的是让身体为运动做好准备,训练后放松可以让身体迅速恢复。热身和放松能有效防止训练损伤,但在实际训练中经常被忽视。

忽视训练中的个体差异,追求平行发展也可能导致训练损伤。例如,当组织中长跑考试时,团队通常占据最后一名。这可以培养同志们团结互助的精神。然而,值得注意的是,为了集体荣誉,跑步能力弱的士兵很容易受伤。

此外,违反体育科学的“突击”训练也极易受伤。如果在一段时间内只训练一项,肌肉纤维将不会被修复。这种疲劳战术不仅会大大降低训练效果,也是造成训练损伤的重要原因之一。

据报道,许多部队要求新士兵每天晚上完成100次俯卧撑、100次仰卧起坐和100次蹲坐。许多新兵坚信,只要“3 100”做得好,他们就能塑造出一个有形状和大小的肌肉发达的身体。根据这一要求,士兵们每年都要完成如此多的俯卧撑、仰卧起坐和蹲坐,但仍然不能锻炼他们理想的肌肉。不幸的是,由于不规则的仰卧起坐运动,一些士兵患有腰椎间盘突出症和腰肌劳损。

虽然新版《军事体育训练大纲》规定了数百个训练项目,但由于缺乏专业的军事体育训练人员和配套设施,许多训练项目无法真正开展。长跑、双杠、俯卧撑等传统训练内容仍然是官兵训练的重点。

所有这些东西都来自不同的来源。不同程度的训练伤直接影响甚至削弱了部队的战斗力。如何有效解决训练伤问题,提高部队战斗力?近年来,它已成为特警院校教师研究的热点。经过多年的调查研究和实践检验,教师陆青综合运用运动人体科学、人体解剖学、力量训练原则和方法、心肺功能改善、运动供给、运动生物化学和运动医学等多学科知识,总结出以“无损伤跑步姿势”为核心内容的“军事运动无损伤训练法”。

“在现实生活中,一个人可以走很长时间,但不能跑很长时间。主要原因是他的脚在地面上的冲击力在运动中是不同的。跑步时,脚在地面上的冲击力可以达到自身重量的2.5倍以上。如果冲击力无法消除,人们就会受伤。”为了解决冲击力,避免跑伤,陆青结合国内外部队训练经验,通过多组数据的对比,提出了一种新的跑步方法“无伤跑姿”,以符合自然导向的方式完成跑步。跑步姿势消除了跑步过程中容易伤害身体的动作,通过增加步频提高了跑步速度,大大提高了体能利用率,同时降低了能耗。

2017年1月,该培训方法在武装警察特别警察学院的一个学生团队中进行了试点。共有400人参加了培训。完成10个课时的教学后,35%的学生可以独立完成半程马拉松。40课时后,358人可以独立完成半程马拉松,128人可以完成整个马拉松。

2019年9月,大学二年级学生朱陶伟与新同志分享了他的培训经验。在大一的时候,他仅仅接触了两个月的“无军事运动伤害训练法”,他在五公里赛跑中的成绩从他第一次进入学校时的24分58秒提高到了17分47秒,整整快了7分钟。这次跨越式的晋升不仅让他爱上了军训,也激发了新生对军训的兴趣。

“军事运动无损伤训练法”在高校推广后,官兵们立即开始了自己自发自觉的训练热情。许多官兵意识到了从害怕长跑到热爱长跑的转变,使训练不再枯燥。

上图:陆青老师教学生“无伤跑步姿势”。杜天奇拍摄

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