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「ba娱乐1956注册开户」【腹肌大赏】这么多款,哪款是你的理想型?

发布时间:2020-01-11 18:19:33

「ba娱乐1956注册开户」【腹肌大赏】这么多款,哪款是你的理想型?

ba娱乐1956注册开户,多少人健身的初衷就是奔着8块腹肌去的。尤其是现在短视频app上感觉每5个小哥哥就有一个拥有性感漂亮的腹肌。是不是觉得你的8块腹肌触手可及?

但事实上,腹肌的块数和形状是由每个人先天基因决定的。也就是说你腹肌的腱划把你的腹肌分割成一块一块的,而每个人的腱划是先天决定的,不会通过你的后天努力而变。所以有的人有6块肌,有的人有8块,还有的人有10块。

那么常见的腹肌都有哪些形状呢?我们一起来盘点一下~

六块型

这是最常见的腹肌形状了,比如像娱乐圈好身材标杆彭于晏就是典型的六块型腹肌。

还有这一位网友的腹肌也练的非常好看。

八块型

前几年很多人认为8块腹肌是最完美的,是好身材的重要标准,像拥有最漂亮腹肌的拉扎尔就是拥有8块腹肌。

这位网友也是8块腹肌,只不过想帮他把裤子提上去...

十块型

说实话这种类型的腹肌比较少见,明星的话,欧豪算是10块腹肌。

事实上,把身体比例练好了真的是多少块都能够轻松hold住。

分离型

这种类型的腹肌的特点就是中缝间距会比较大。

不过整体看上去也并不会影响美观,尤其是躺着的时候。

不对称型

就像之前说的一样,腹肌的形状是天生的,所以也并不是所有人的腹肌都是整整齐齐。

不过即使不够整齐,也总好过下面这种一块儿型的吧。

其实腹肌难练的其中一点就是饮食,日常饮食我们容易摄入过多的脂肪和糖,再加上大部分人在电脑前久坐,腰腹长时间保持放松状态导致脂肪容易堆积于此。因此想要练腹肌非常重要的一点就是控制你的饮食。

控制饮食之外,有氧运动也是降低体脂让腹肌显现必不可少的工作之一。所以给自己列一个计划,一周至少安排3次有氧,要记住心率达到120以上才是真正燃脂的阶段哦。

第三就是腹肌的训练,强化你的核心,让你的腰腹有更强的控制力。

今天mh为你带来了30分钟腹肌训练

30分钟,5个简单的动作可以帮助你在家中就可完成对腹肌锻炼。你可以单独进行训练也可以把它安排在日常训练之后。

仰卧卷腹

身体平躺于地面。双腿微开,双膝屈90°,双脚平踏在地。双臂抬肘贴地,双手指尖触碰双耳,头部微抬离地。

核心发力,带动头部和肩颈,向膝关节方向抬离地面至极限位置。意念集中,体会腹部收紧、挤压的感觉。停留片时,慢放还原至初始位置。以此方式,循环往复。

坐姿屈腿上抬式卷腹

臀部坐于平板训练凳边缘。双腿并拢前伸,悬于空中。核心收紧,躯干后倾45°。双手撑平板两侧,保持身体平衡。

双腿向胸部方向屈膝上抬,收紧核心。至极限后,停留片刻。然后,按原运动轨迹,慢放还原至初始准备动作,至此完成一次动作。

仰卧屈腿上抬

身体平躺于地面,双腿屈膝90°并拢,双脚踏地。双手直臂放于体测地面,掌心朝下。

核心发力,尽力带动双膝,朝胸部方向上抬,臀部尽可能上抬离地。至极限位置后,停留片刻,按原运动轨迹还原至初始位置。

仰卧屈腿固定式对角卷腹

身体平躺于地面。右腿屈膝,右脚踏地;左腿屈膝90°,右脚踝外侧搭于右膝上方。右手屈肘抱头,右臂伸直扶地。

核心发力,带动头部向左膝方向上抬,右肘尽力够触左膝。躯干尽量贴地不动,至极限位置后,停留片刻,然后按原运动轨迹还原至初始位置。完成左侧动作组后交替右侧进行。

健身球屈臂平板支撑

双手屈臂垂撑身体于地面,掌心相对,距离贴近。双脚伸直并拢,搭健身球于小腿胫骨位置,身体呈一条直线。按规定时间保持姿势。(没有健身球,可用椅子、床边等代替,保证身体呈直线即可)

end

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