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业界人士:马拉松“春运”时代,跑者要有选择意识和饮食方案

更新时间:2019-09-12 15:51:04 浏览量:2913

毛景霞主任介绍,监测身高有个简单易行的方法就是根据我国儿童的生长发育曲线图定期监测身高。儿童生长发育曲线图上标注有不同的百分位数,是指人群分布状态。例如,从人群中随机选择同年龄同性别的100个孩子,按身高从矮排到高。如果您孩子的身高在第25百分位数,表示有24个孩子比您孩子矮、另有75个孩子比您孩子高;身高低于第3百分位数,属于矮小,可能有内分泌系统疾病,需要尽早去医院就诊。

中新网北京3月19日电(陈旭佳)随着春天的到来,各地马拉松也开始陆续开展。4月15日当天甚至将同时举办四十多场跑步比赛,不少业界人士直言马拉松也进入到“春运时代”。如何更好选择和备战是跑友关心的话题。专业跑步杂志《跑者世界》主编陈明19日表示,在马拉松遍地开花的背景下,跑者更要有选择意识,在饮食等多个方面做好准备。

“首先,广大跑友应该有挑剔的眼光,选择出自己喜欢、真正适合自己的比赛。”陈明说,跑者要知道自己处于跑步的什么阶段,是5公里初跑者,还是能够胜任半马、全马等跑步;另外,还要知道自己喜欢什么样的比赛,是城市地标的大马拉松,还是户外越野跑,对于自己在什么样的天气状况下能够更好发挥也要做到心中有数。

富含粗纤维和维生素的玉米汁爽口且方便食用陈旭佳摄

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陈明还指出,细致考察每一项比赛的实际情况非常重要。“比如跑者可以考察前几届办赛状况,着重考察赛事公司的口碑、跑友们的评价等。既然拿宝贵的周末时间去参赛,就要选择参加优质的比赛。”

“另外还需要用宏观的眼光来看待食材,跑者的饮食结构中应该包括肉类、蔬菜、水果、奶制品、豆类、全麦、坚果和种子在内的多种成分。”陈明说,土豆富含钾元素,有助于预防肌肉酸软,甜菜则会减少身体炎症,提高能量水平,多食坚果有助于带来健康脂肪和蛋白质,富含粗纤维和维生素的玉米汁爽口且方便食用,都是中国跑者可以选择的食物类型。(完)

陈明强调,经过各地马拉松赛事的发展洗礼,中国跑步爱好者都已经掌握了一定的训练方法以备战比赛。“但跑者容易忽视饮食,打造属于自己的饮食方案其实也非常重要,因为跑者恰当地饮食有助于提高速度和耐力,并减少恢复时间,而错误的饮食则会很快消耗掉体能。”

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陈明说,平衡的饮食包括补充大量的水果和蔬菜,这对跑者来说很重要,因为新鲜农产品将为身体提供维持免疫力水平所需的维生素、矿物质等,因此建议跑者每天摄入含有丰富维生素C的蔬菜水果,如猕猴桃、瓜果、柑橘类水果。

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